ずっと前から狙っていた女性、また長いこと片思いをしていた女性など、好きな人との初デートは緊張しますよね。ただ本来の自分を出すためには、なんとかして緊張しないようにしたいものです。
今回は、女性とデートするときに緊張してしまう理由と、緊張を和らげるための対処法を紹介していきます。
デート前に緊張してしまう理由4つ
まずは、デート前に緊張してしまう理由から紹介していきます。
（1）デート相手の女性が超ド本命
デート相手の女性が自分にとって超ド本命で「つまらない男に見られたくない」「絶対に成功させたい」といった気持ちから、過度に緊張している可能性が考えられます。このケースは、それだけ本気で向き合っている証拠といえるでしょう。
（2）女性に慣れていない
特別な女性だからというよりも、そもそも女性との接点が少ないために緊張してしまっている可能性も考えられます。
あなたの女性に対する不慣れが原因で、心臓のバクバクがおさまらないほど過度に緊張しているのかもしれません。
（3）デートが久々すぎて
過去にデート経験はあるものの、最近は久しくデートをしていなかったために「どういう話をすればいいんだっけ？」「どういうデートプランにしょう…」という不安から、過度に緊張している可能性も考えられます。
この場合、最初はぎこちなくても会話を重ねるうちに自然と慣れていくかもしれません。
（4）自分に自信がない
もともと自己肯定感が低い男性の場合「相手にどう思われるか？」という他人の目を気にしすぎる余り、自分に自信がなくなってその不安から緊張につながっている可能性が考えられます。
筋トレしたり、服装を変えたりと自分の見た目を変えることで、自信が芽生えてくるようになるかもしれません。
デート前の緊張を和らげる方法4つ
デート前に緊張してしまったときはどうすればいいのでしょうか？
ここでは、デート前の緊張を和らげる対処法を紹介していきます。
（1）いい妄想だけをする
デートが失敗するかもしれない、相手に嫌われるかもしれないといったネガティブな想像をすると、緊張はどんどん増してしまいます。そこで、できるだけポジティブな妄想を心がけましょう。例えば、会話が弾んでお互い笑顔になるシーンや、帰り際に自然と手をつなぐ場面を想像すると、前向きな気持ちになれるかもしれません。
（2）他のことで気を紛らわす
デートが近づくと、そのことばかり考えてしまい、緊張がどんどん高まることも…。そんなときは、意識的に別のことに集中すると気が紛れるでしょう。例えば、仕事や趣味に没頭したり、スポーツをしたり、本を読んだりすると少しは気が紛れて緊張が和らぐかもしれません。
（3）友達に相談してみる
信頼できる友人に、デート前の緊張を相談するのも一つの対処法です。誰かに話すことで気持ちが整理され、「意外と大したことじゃないな」と楽観的に考えられるようになるかもしれません。
また、友人から的確なアドバイスをもらえたり、経験談を聞いたりすることで、心の準備が整うこともあるでしょう。
（4）デート相手の女性に伝える
デート相手の女性にLINEなどのメッセージで「楽しみだけど、ちょっと緊張してるよ」と伝えてみるのもいいでしょう。
事前に自分の緊張を認めてしまえば、無理に取りつくろう必要がなくなり、気持ちが軽くなるかもしれません。リラックスした状態でデートを楽しむためにも、素直な気持ちを共有してみてはいかがでしょうか。
デート中に緊張してしまう原因4つ
続いてここからは、デート中に緊張してしまう原因を紹介していきます。
（1）目の前に好きな人がいて
デート当日の緊張は、目の前に好きな人がいるからという理由がほとんどでしょう。
好きな人が目の前にいると、誰でも少なからず緊張してしまうものです。
またデート中の緊張は、意識すればするほど抜け出せなくなり、会話や行動がぎこちなくなるという特徴があります。
（2）計画通りに進まなくて
完璧主義の男性がデート中に緊張する原因として多いのが、デートプランが計画通りに進まないことによる焦りです。例えば、予約したお店が混んでいたり、天候が急変したりと、想定外のトラブルに対して「なんとか挽回しないと…」というプレッシャーを感じて緊張しているのかもしれません。
（3）相手と距離が近くて
二人きりの初デートで、好きな人がすぐそばにいる状況に対して緊張している可能性も考えられます。
これまではある程度の距離があった女性から、顔をマジマジと見つめられたり、いい香りがしたりと、想像以上に密着した状況に緊張しているのかもしれません。
（4）彼女から手をつながれて
相手から手をつながれて思わず緊張が走った可能性も考えられます。肌と肌が触れた状況にドキッとするのは自然なこと。
ましてや好きな相手からスキンシップを取られたら、「えっ、両想い？」という期待感が生まれ余計に緊張が大きくなるでしょう。
デート中の緊張を和らげる方法5つ
デート前の緊張なら上手いこと隠せますが、デート当日、しかもデート中の緊張となるとなかなか厄介ですよね。
ここでは、デート中の緊張を和らげる対処法を紹介していきます。
（1）深く息を吸う
デート中の緊張を和らげるには、まず深呼吸をしてみましょう。ゆっくりと深く息を吸い込み、ゆっくりしたテンポで吐き出せば心も徐々に落ち着いてくるでしょう。
特に緊張しやすい男性は、普段から瞑想やリラクゼーションの習慣を身につけておくといいかもしれません。
（2）一旦トイレに行って落ち着く
デート中に急な緊張に襲われた場合は、一度トイレに行って気持ちを落ち着かせるのがおすすめです。顔を洗ったり、鏡を見て自分に「大丈夫」と言い聞かせたりするだけでも、リフレッシュできるでしょう。首の後ろを冷やすと気持ちがスッキリしやすいので、冷水で軽く濡らしてみるのもおすすめです。
（3）ツボを押してみる
デート中の緊張をさりげなく和らげたいなら、リラックス効果のあるツボを押してみましょう。特に「神門（しんもん）」と「合谷（ごうこく）」というツボは、ストレス軽減や気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。
・神門（しんもん）の箇所＝小指側の側面にある手首の内側
・合谷（ごうこく）の箇所＝親指と人差し指が交わるくぼみ
（4）相手に「緊張してる」と伝える
デート相手の女性に対して「ちょっと緊張してるかも」と正直に伝えるのもありでしょう。変にソワソワしていると、逆に相手を不安にさせる恐れがあります。
また、緊張をカミングアウトすることで「素直な人」「かわいい人」というプラスの印象を与えられるメリットも期待できます。
（5）デートの場所を変えてみる
好きな女性と対面で話す状況に緊張している場合は、思い切ってデートの場所を変えてみるのもおすすめです。
映画やプラネタリウムなど正面を見ながら過ごせば、自然とリラックスできて少しは緊張の緩和につながるかもしれません。
デートで緊張するのは悪いことではない
相手のことを心の底から大好きだったり、強い気持ちで真剣に想っていたりするから緊張するのです。
逆に、どうでもいいような相手とのデートなら全く緊張しないはずです。
今の自分はどのタイプの緊張をしているのか、しっかり向き合って適切な対処法を見つけましょう。